Как экологично поддерживать себя и другого человека

Вопрос о том, какая поддержка больше подойдет человеку, очень субъективен. На основе опыта консультаций, могу сказать, что для каждого человека идеальная экологичная поддержка своя. Кому-то важно услышать о разделении его чувств и эмоций здесь и сейчас, кому-то услышать слова о том, что все обязательно будет хорошо, а для некоторых самой ценной поддержкой будут рекомендации или небольшая история собственного опыта.

Говоря об экологичной поддержке, стоит помнить, прежде всего, об индивидуальности человека, которого вы поддерживаете.

• Опыт каждого человека – уникален.
  
  С одной стороны, кого-то может поддержать история другого или ваша собственная с похожей проблемой, однако, такие слова могут обесценить личный опыт и переживания человека. Чтобы избежать этого, лучше всего вовсе не упоминать чужой опыт.
   
• Рассказать о своих эмоциях.
  
  Если человек поделился с вами своим переживанием – выразите своё отношение к ДАННОЙ СИТУАЦИИ и сочувствие к человеку. Если вы никогда не были в подобной ситуации, то признайтесь в этом и попросите человека рассказать о том, что он сейчас переживает, как он проходит через этот этап.
   
• Тактильность.
  
  Если вы находитесь с человеком в близких отношениях и ему приятны прикосновения, то вы можете приобнять его и выразить свою сопричастность словами: «Я рядом, ты не один(а)». Поскольку человек, как ни крути, существо социальное, то оказаться совершенно одному в трудном положении – тяжело. Поэтому слова о том, что вы рядом и человек не один в комбинации с прикосновением - хорошая поддержка.
   
• Не обращайтесь к прошлому и не обвиняйте!
  
  Это очень важный пункт о том, как точно НЕ НАДО поддерживать и вместо чего будет лучше просто промолчать и сочувствующе глубоко вздохнуть. Не стоит говорить: раньше надо было думать; а вот если бы… то…; как такое могло случиться; вот о чем ты думал(а); сколько раз тебе говорил(а); и другие «супер-фразы». Прошлое в прошлом, то, что случилось – уже случилось. Человеку от возвращения в прошлое и о том, как надо было поступить – лучше не станет, скорее всего наоборот.
   
• Благодарность.
  
  В любой ситуации вы можете поблагодарить человека за что-угодно. Как в те моменты, когда ему тяжело (спасибо, что поделился(лась) со мной своей проблемой), так и тогда, когда всё хорошо (мне нравится видеть твои успехи/как ты с этим справился(лась)).
   
• Ободрение, фиксация на будущем.
  
  Слова о том, что: «все будет хорошо» - могут подойти далеко не всем, однако их можно сказать по-другому. Ободряя за счет мыслей о будущем, вы помогаете человеку видеть свет: мы обязательно с этим справимся; сейчас тебе очень трудно, но это обязательно преодолеется; я верю, с этим можно справиться.

А теперь поговорим о самоподдержке. Многие люди умеют поддерживать других, им это дается легко. А вот поддерживать себя – это совсем другое. В целом, некоторые люди не привыкли делать для себя что-то хорошее, не говоря уже о внутреннем поддерживающем диалоге. Сейчас мы расскажем вам о том, как можно проявлять поддержку к себе.

• Похвала
  
  Хвалите себя! Да, об этом говорят чуть ли не из каждой группы по психологии, однако, это действительно работает. Говорите себе о том, что вам нравится в ваших действиях, в ваших мыслях. Ведь самый поддерживающий человек для вас – это вы сами, унижения и прочие прелести оставьте обществу. Чаще говорите себе: хорошо, что я нашел(ла) в себе силы обратить на это внимание; мне нравится, как я сегодня смог(ла) собраться; Я умничка, что слежу за своим здоровьем.
   
• Право на помощь
  
  Как мы уже говорили в этой статье – человек существо социальное. Вы имеете право на помощь, вы можете ее просить, разрешите себе это право: я могу организовать себе помощь; я имею право попросить других людей мне помочь; я могу позволить другим мне помочь.
   
• Новая информация
  
  Когда с вами что-то происходит, вы всегда можете трансформировать это в опыт, сказать себе не: «ну как я мог(ла) такое допустить?», а, наоборот «теперь я знаю, как лучше поступать в подобной ситуации и на что буду обращать свое внимание».
   
• Признание в сложности и сочувствие себе
  
  К сожалению, вы человек и не всесильны. Обратить внимание на свое эмоциональное состояние и остановить поток негативных мыслей в трудной ситуации сложно, но можно. Попробуйте вместо обвинения сказать себе следующее: «да, мне сейчас сложно», «я понимаю, что это сложная ситуация, но я смогу её преодолеть».
   
• Невербальная поддержка
  
  Проявлять невербальную поддержку к себе тоже можно и нужно. Представьте себя и улыбнитесь себе, обнимите себя и погладьте. Положите руку себе на затылок, прикройте глаза и немного расслабьте голову, поддерживая ее ладонью у затылка, почувствуйте тепло своей руки и поддержку.
   
• Предложение
  
  Поговорите с собой, предложите себе что-нибудь, например воды. Прислушайтесь к себе, может быть вы хотите не воды, а помощи? Тогда какая помощь вам нужна? Или, может быть, вы хотите полежать? Лечь на пол и свернуться? Предложите себе эти действия и послушайте свои ответы.

Все вышеперечисленное звучит достаточно просто и, если вы найдете в себе возможность для проявления такой самоподдержки, поверьте, ваша жизнь и самоощущение изменятся.